[...] pierwsze snaidanie wyglada tak : płatki owsiane 50g otreby pszenne 15g rodzynki suszone 20g orzechy 20g twaróg chudy 150g jogurt owocowy 300g b:40, t:13, w:90 kcal: ok 560 wszystko git tylko te otreby sa straszene niby jest ich malo ale jednak ogromna ilosc( bo nie smakuej z bardzo), nie mozna ich zmniejszyc i to cześć o ktora zmniejsze [...]
witam,mam do swojej dyspozycji 300tab oxandrolonu 30 amp susty, 2 butelki deki,1 winko i nolwadex. jat to zrobic zeby wszystko gralo mam duzo pytan?! kiedy brac nolwe? czy to wszysko starczy zeby cos osiagnac
witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
mam problemy z wypróżnianiem od 2 lat cierpię na zaparcia.co mam zrobić próbuję róznych herbatek które działają tylko doraznie i potem wszystko wraca do do tego samego do problemu zaparcia.Często muszę pomagać sobie żeby się wypróżnić ,a tego kału wyjdzie bardzo mało.
[...] się ruszyć . Moim celem nie jest bycie szczupły i wyrzeźbiony lecz tak jak by to powiedzieć nabity zależy mi na masie ( może to dlatego że od zawsze jestem chudzielcem i wszystko na mnie wisi chodzi mi o wygląd coś w stylu użytkownika Berserker z forum dodam zdjęcie na dole) Stworzyłem taka dietę popatrując inne i czytając podwieszone: Rano [...]
[...] Od kilku miesięcy biegam z kumplem i już wtedy zauważyłem, że po kilkunastu minutach biegu łapie mnie kolka. To samo tyczy się ćwiczeń jumpstyle. Na WF czy treningach karate wszystko jest ok, jednak przy ćwiczeniach na nogi (bieganie, jumpstyle) po kilkunastu minutach ćwiczeń łapie mnie kolka. Jeśli nie przestaję ćwiczyć ból się nasila, jeśli [...]
Witam,zakupile Bcaa xploude plus glutamine xploude plus N.O.-xploude waze 86kg,na silownie chodze piec razy w tygodnniu chce nabrac suchej masy miesniowej jak to wszystko polaczyc zeby dalo najlepszy efekt.dziekuje bardzo
Myślę że to dobry dział chociaż z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć [...]
[...] Odżywianie: Rano wychodzę z domu bez śniadania, w szkole znadam dwie kanapki, w domu obiad(staram się nie jeść ziemniaków), po godzinie 18 staram się nic nie jeść. Mogę jeść wszystko bez podziału na to co lubię, czego nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] od siłki) wogóle nie wiem jak się teraz tu poruszac. Lubie tworzyc i ostatnio naszła mnie chęc na takie coś kupiłem sobie jogurt naturalny i dwie galaretki smakowe zmieszalem te dwie galaretki w połowie szklanki wody i wlałem do jogurtu wszystko zmieszałem i do lodówki po godzince mialem super smakowy serniczek na zimno polecam pożywny i dobry:)
Witam. Za ok.2 tyg wchodzę na cykl Nitro2+mono.Do tego zakupiłem gainera 6kg w dobrej cenie. I moje pytanie jest takie myślałem,żeby do tego dokupić Aminokwasy ale nigdy ich nie brałem i nie wiem czy jest sens ich brania w trakcie budowy masy.Czy są po prostu zbędne. Albo co innego dokupić żeby wszystko było okej. Pozdro
Witam. Szukam dobrego treningu na wszystkie partie mięśni dla 16-sto latka. Posiadam jedynie sztangielki, także poszukuje treningu, w którym będę musiał używać ich albo tylko własnego ciała. Trening domatora niestety nie jest dobry, ponieważ nawet w nim brakuje mi jednego sprzętu i w dodatku nie jest on na wszystko. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] się sesji jako student chciałbym uzyskac od was rekomendacji srodków zminieszjacych kaszoty nieprzespanych nocy i stymulujacych prace mozgu wieksza wydajnosc, szybsze zapmietywanie mniej zmeczenia :) Prosze o kilka nazw odpowiedzinich produktów i moze jakies poraady co do odzywiania bo suple to nie wszystko! z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC :)
[...] będę miał tą maszynę) 25/25/25 4.nie wiem jak to nazwać stoję na schodku mam hantle w rękach i wspinam się na palcach 15/15/15 Brzucha nie będę pisał bo o brzuchu wiem wszystko co potrzebuję Przedramion też nie pisałem robię je po każdym treningu. Proszę o ocenę i poprawki. Oceniajcie surowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 115 [...]
[...] 3-4 razy dziennie glownie silowo.Chcialabym zgubic brzuch wygladam jak w 5 miesiacu ciazy.Macie jakies konkretne zalecenia co do gubienia brzucha i kilogramow? jem prawie wszystko ,ale nie wiem co jesc zeby mialo duzo blonnika , wogole nie mam pojecia o diecie.Mam tez straszny cellulitis , chce go zlikwidowac.Ogolnie jestem strasznie leniwa :) [...]
Witam , mam pytanie dotyczące brzucha . Ćwiczę brzuch ok 2 lat ale nie jest on uwidoczniony , jednak gdy napne mięsnie to są twarde i czuje ze cos tam sie kryje :D . Czy da się uwidocznić kaloryfer bez straty kilogramow ? Poniewaz mam 175 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi .. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat rocznikiem Waga: 60 [...]
jaki jest sposób na galaretowate uda z cellulitem, schudłam i wszystko mi wisi,a cellulit jest straszny, chodziłam na body space i rolletic ale bez wiekszych zmian, czy sa jakies inne sposoby niedrogie
[...] Dodam, że zrobiło mi się troche fatu na brzuchu, ale od tego będzie trening po masie - na rzeźbę. 1 POSIŁEK 7:30 - omlet (płatki owsiane 150g + 3 jajka całe + 20 g rodzynek, wszystko smażone na oliwce z oliwek) - szklanka mleka 2 POSIŁEK 10:30 - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - warzywo (pomidor itp.) 3 POSIŁEK 13:30 - [...]
[...] pojęcia jak to zrobić. Dlatego Was proszę o poradę. Gdzie ćwiczyć, czy na siłowni (jeśli tak, to jakaś niedroga), czy kupić jakieś hantle do domu i w domu, coś porobić? Jak ćwiczyć? Dieta? Właściwie pytam o wszystko, bo nigdy nie trenowałem siły (4 lata pływałem "wyczynowo" i 2 lata trenowałem judo, aktualnie nie mam co robić). Z góry dzięki
